Caríssimos, atravessamos um período difícil na história da humanidade e, por isso, mais do que nunca devemos dedicar tempo à nossa saúde mental.
O que é a Meditação?
Meditação é uma técnica que conduz a mente a um estado de calma e relaxamento. Reduz o stress, a ansiedade, as insónias e o cansaço mental. Ajuda muito no foco e na superação de dificuldades.
Basta respirar. Meditar é uma forma de acalmar os pensamentos constantes e ensurdecedores na nossa cabeça, de focar no presente.
- Cria um espaço em casa para ser o nosso ‘retiro’, que apele aos vários sentidos, por exemplo uma vela, uma planta.
- Arranja um tapete ou almofada própria para a meditação.
- Luz natural, perto de uma janela é sempre boa ideia.
- Aplicação ou Podcast para meditações guiadas.*
- Ao acordar tira uns 5 minutos (se estás a começar), ou mais se te sentires bem com isso. Ou ao final do dia para dormir melhor.
- Para ajudar na respiração, conta até 4 ao inspirar e outra vez até quatro a expirar, os efeitos vão ser notáveis.
- Se não te sentes confortável de pernas cruzadas podes fazê-lo sentado numa cadeira.
- Coloca os fones e dá inicio ao teu momento.
*Sugestões de Especialistas para meditações guiadas:
*Sugestões de Aplicações ou Podcasts para meditações guiadas:
- Medite-se
- Headspace
- MyLife Meditation: Meditate, Relax & Sleep Better
- Calm
- Insight Timer
- Buddhify
- Zen
